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完美妈妈-第章

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就去上课了。我经?常鼓励球球与小朋友一起玩耍,不要怕他“吃亏”而过度保护。在与小朋友的接触和玩耍中,正确地引导球球树立同情心和竞争心,使球球自信、豁达、开朗、友爱、勇敢。让球球在将来的社会竞争中能够有自信。
  平常在家我还经?常将球球的右手举起,并不断挥动,让球球学习“再见”的动作。家人离家时对球球挥手,并说“再见”,反复练习。在球球情绪好时,帮助球球将两手握è?对起,然后不断摇动,学做“谢谢”的动作。
   
01产后塑身,我一定行(1)
要相信自己,增加减肥信心
  当产后新妈妈下决心要减肥时,心态就显得特别重要,因为在整个塑身过程中,心理因素决定着塑身的成败。在减肥之前,一定要对自己有信心,要时刻提醒自己我一定行,不要整天想着我的身体发生了这么大的变化,想恢复到怀孕之前的身材也是不可能的吧?报着这种怀疑的心态,会影响身体的恢复及减肥的效果。由于缺乏信心,还很有可能致使减肥中断,最后真的成了失败者。所以最好的方法是,在你刚刚有减肥想法时,就要反复对自己说,我一定会瘦下去。
  记得我当时接触了几个比较要好的朋友,他们生完孩子以后身材都恢复的特别好,所以我刚开始的时候就自信满满,我觉得自己也一定能像她们那样,一定能恢复的很好。再加上我本来就是偏瘦的类型,带孩子又那么辛苦,所以没必要担心自己会越来越胖。只要付出你的耐心跟毅力,因为减肥真的是需要有毅力才行,不能要求自己十天之内就瘦下来5千克,这样急于求成不仅对身体不好,而且反弹的可能性也更大。只要慢慢的给自己一个时期来调试,相信新妈妈一定可以让自己的身材比怀孕前更美。
  给自己一个非减不可的理由
  我是在球球半岁以后开始刻意有计划去减肥的,就是生完孩子半年,停止喂母|乳以后。我那时候已经?决定要复出,在和公司谈一些有关复出的事了。复出的话就一定要有一个特别好的状态,让大家看到我还是和以前一样的漂亮,让大家看到我的体型恢复得很好。这样才对得起支持我的观众,才可以再回到自己演员这个职业上来。为了这些我当时是很有动力的。
  所以我要告诉产后妈妈们,给自己寻找一个非减不可的理由,比如许多职业女性生完宝宝后需要重返职场,就可以把这个作为减肥的动力,让重新回到职场的自己恢复漂亮的身材,不仅可以让同事们刮目相看,更可以帮助自己在职场上赢得自信。
  挑选最佳时间
  其实分娩结束后,母体的体重会减少5~6千克,这包括新生儿的体重及胎盘、羊水的重量。子宫体也逐渐恢复至孕前水平,增加的血容量及水潴留以增加尿量及出汗的方式逐渐排出。经过6~8周的产褥期,母体各系统及器官逐渐恢复至孕前水平,体重也随之下降接近产前状态。这是女性从孕育胎儿到生产的一个正常的生理过程。尽管希望尽快恢复苗条的身形,但也不应在月子里减肥,减肥不仅影响新妈妈自己身体的恢复,还会严重影响|乳汁?的营养含量,使宝宝的生长受到影响。一般建议至少是产后4~6个月后。当然前期不能减肥,但可以通过饮食控制体重,例如在产褥期内,可饮用低脂奶或脱脂奶,少食肥肉、少吃糖等。
  产后1年内应该是最好的减肥时间。我看过书上写宝宝1周岁以前,生产后的12个月之内,要开始做一个减肥的计划,我觉得那个时候应该是最佳的时机。过了1年之后,脂肪就囤积在你身上,挂在身上了,就很难减了。
  我觉得,减肥这件事得慢慢来,我就是瘦到最后5千克的时候大概有一两个月吧,就最后5千克就一直减不下去了,就到了一个瓶颈。减肥的中间肯定有这样一个阶段的,那时候你不要着急,也不要一直觉得有压力,这5千克怎么还减不下去,你应该心态放轻松,应该看这5千克是长哪里了,会不会觉得这5千克让你更好看了呢,自我安慰很重要。不要很较真减那点肉。
  产后恢复时,不要幻想着减肥能够立见成果。其实产后体重的增加很大程度是哺|乳的需要,如果想给宝宝母|乳喂养,那么在哺|乳期就不宜节食,可以在产褥期结束后逐渐开始运动,注意在运动中不要过分用力。如果不哺|乳,产褥期后控制饮食,也要进食足量的肉类、蛋类和牛奶,主食可以适当减少。不论是什么方法,都不要试图在短时间内达到目标。
  新妈妈还应该要建立体重管理的概念,也就是在怀孕时适当地摄取营养,避免体重增加过多,生产后,就要通过饮食调整和适量运动,健康地甩掉身上的赘肉,甚至进一步雕塑身材。至于是否有减肥黄金期?产后的6个月是妈妈减肥的黄金期,因为这段期间妈妈的新陈代谢率仍高,而生活习惯也尚未定型,因此减肥的效果会较好。不过,未能在产后6个月瘦身完毕的妈妈也不必担心,即便超过这个时间,只要掌握摄取营养的技巧,并适度运动,坚持下去,还是逐渐地可以回复原?有身材的。
  产后塑形,比减肥更重要
  虽然绝大多数妈妈都对自己产后发胖的身材感到焦虑,但确不知道如何正确的让身材恢复苗条,难道只要一顿吃一点点,拼命在跑步机上流汗就可以了吗?事实上许多产后妈妈整天忙于喂奶,照顾小孩,为小宝宝的健康成长没完没了地操心,就足以让新妈妈手忙脚乱了,在让她们节食或抽出大量时间去健身房恐怕更加力不从心。还有些新妈妈由于照顾宝宝太辛苦,不知不觉就瘦下来了,但是却发现肌肉失去了以前的弹性,身材开始走样,我以前是学舞蹈的,我知道塑形比减肥更重要,更有益健康。我个人比较喜欢瑜伽,知道瑜伽的塑形效果是最好的,而且也最适合自己。我每天利用球球睡觉的时间练习瑜伽,从头到脚,每天练完瑜伽全身都是湿透了,心情也变的很平静,通过练习瑜伽不仅塑造了我的身材,从很大程度上也稳定了情绪。
  这虽然是一个漫长的过程,但却是唯一能将身材雕塑出最美曲线的方法,我们不可以让做了妈妈的自己从此后就变成Ru房下垂,臀部扁平的丑女人,雕塑身体曲线比减肥更重要!
  控制体重要从孕期开始
  我在怀球球的时候没有想到要控制体重。在知道怀孕以后,就一心只想到孩子,怎样才能为孩子好,怎样能生一个健康的宝宝,所以考虑自己不是特别多。怀孕前我的体质是比较瘦的,但是怀孕期间最多有超出体重大概20千克,正常标准值应控制在~16千克,按照这一标准,我已经?超出了很多。但是,那时妈妈考虑自己的都不是特别多。
  怀孕刚开始的时候,因为自己比较瘦,既然一心想为孩子好,所以就没有在意。那个时候我也犯了一个错误,我拼命的吃东西,以为自己吃下去的东西,都会转化给我肚子里的孩子。后来通过更多的了解,才知道怀孕后期的时候,应该有必要去控制体重,否则长太多体重对产后瘦身会造成很多压力,而且对孩子的营养补给已经?没多大作用了。所以我建议还在孕期的妈妈们,在孕晚期的时候要少食多餐,控制好体重,这其实是为产后瘦身打下坚实的第一步。
  
02科学塑身,健康减重
剖宫产后的体能恢复
  剖宫产毕竟是一个手术,与正常的荫道分娩相比,术中出血量增多,术后恢复起来没有荫道分娩那么快。通常自然分娩4天后即可以出院,但剖宫产6~7天伤口才能愈合、拆线。
  宝宝出生以后,子宫也不会一下子就恢复到原?来的状态。如今,它更需要关心和照顾,才能早日恢复健康。子宫可以说是母体在怀孕、分娩期间体内变化最大的器官。它可以从原?来的50克一直增长到妊娠足月时的1 000克。一般来讲,产后的子宫需要6~8周左右才能恢复到原?来的大小。
  我在2个月的时候伤口就已经完全长好了,子宫的复位都完全没有问题,可以从轻到重,可以从少到多的做一些运动,然后循序渐进的一点一点增加运动量。我的经?验来说,你想早一点健身的话,两个月之后就完全可以了。
  你还可以在喂母|乳期间抽出时间来安排瘦身计划。和我之前练跳舞养成的习惯有关吧,反正我会自己进行一些练习。我在坐完月子可以行走了之后,我会扶着墙,扶着起床,做一些下蹲姿势。我因为以前练舞蹈有些基础,所以就是做一些简单的动作。
  刚生完孩子的时候,我的肚子像3个月那么大,没有完全回去,我当时就是特别注重收腹提臀,在术后的10天左右,如果一切都正常,就可以做如下运动进行恢复了:

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  1。仰卧,两腿交替举起,先与身体垂直,然后慢慢放下来。两腿分别各做5次。
  2。仰卧,两臂自然放在身体两侧。屈曲抬起右腿并使其大腿尽力靠近腹部,而使腿跟尽力靠近臀部。左右腿交替,各做5次。
  3。仰卧,双膝屈曲,双臂交合抱在胸前,然后慢慢坐起成半坐位,再恢复仰卧位。
  4。仰卧,双膝屈曲,双臂上举伸直,做仰卧起坐。
  5。俯位,两腿屈向胸部,大腿与床垂直,臀抬起,胸部与床紧贴。每次持续时间可从2分钟逐渐延长到10分钟,早晚各做1次。
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03我的瘦身法则(1)
合理安排饮食
  我怀孕之前的体重在48~49千克,我生的时候已经?快70千克了。后来我大概用了2~3个月的时间,体重就恢复到怀孕之前了。
  减肥,最重要的还是饮食方面,少吃多餐,不吃高脂高热量的东西,还有就是每餐吃个八成饱,不要每次吃的太饱,吃的方面就是这样,保持营养均衡 。饮食结构一定要合理,每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。科学、合理地安排饮食,使营养与消耗实现动态平衡,既能满足产后恢复身体的需要,又能以充足的营养供应宝宝。产后42天内不要节食,此时新妈妈的身体还未恢复到孕前的程度,还应保证营养的供给,但同时也不要吃得太多,如果吃得太多,活动太少,多余的营养就会积存在体内,使体重增加。
  比如我个人的一些小经验:
  1少吃盐
  盐是最容易吸水的物质,口味重的人,一定要喝很多水,4杯?水就有1千克重,此即有许多人说喝水也长胖的原?因。其实,喝水是让人增重,不是让人长胖,除去过多的水分即可减重。
  2吃饭时慢吃细嚼
  这是满足食欲和减少食量的最佳方法。慢食能够减肥。食物进入人体后,体内的血糖就会升高,当血糖升高到一定的水平时,大脑有关中枢就会发出停止进食的信号,往往已经?是吃了过多的食物。
  因此,放慢进食的速度,防止进食过多而营养过剩,就能达到减肥的目的。
  3减少糖分和油脂
  减少每日糖分和油脂的摄食量,是减肥的必要方法;不喝炒菜汤,汤含油量高,易吸收,非常容易让人长胖;休闲时间,少吃东西:闲时代谢率低,热量消耗少,食物热量应酌予减少;不吃宵夜,睡前进食,热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积;不吃剩菜剩饭,为了不浪
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