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完美妈妈-第章

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少,食物热量应酌予减少;不吃宵夜,睡前进食,热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积;不吃剩菜剩饭,为了不浪费,每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜,送进肚里,不长胖也难。
  4不喝碳酸饮料
  我从来不喝碳酸饮料,只喝白水,这算是我的一个心得。产后瘦身重要的因素其次就是运动,我自己练瑜伽还有游泳,我觉得是最有效的,不能说是减肥吧,对减肥也有效,对产后的体型恢复,还有我特别强调的塑形,游泳和练瑜伽就是两个最好的运动,我在后面会为大家着重介绍。
  王艳告诉你 。。。 。。。
  我建议孕妈妈们在怀孕后期不要吃的太多,因为那时候,你太胖了以后,生完孩子恢复起来有难度,再有就是孩子在你肚子里养的太大太胖,对分娩也会造成一定的难度。
  持之以恒,拒绝反弹
  大多数人的肥胖与饮食及饮食方法不当有关。因此,瘦身可以从了解吃什么和养成好的饮食习惯开始,注意你平日的保养。
  1。平时的饮食要有规律,不能暴饮暴食,要按时吃饭;尤其要吃早餐,中午和晚上不要吃太饱,尤其是晚上一定不能吃太多,七八分饱就可以了。
  2。不要挑食,什么都要吃,这样才会让营养均衡。遇到喜欢吃的可以稍稍多吃点,但应该适量;遇到不喜欢吃的,一定不会吃的很多,但也不能不吃,也得吃到有足够热量和营养满足自己身体的需要才行。
  3。吃饭的速度不能太快,吃东西的时候应细嚼慢咽,控制饮食量,达七八成饱就行了,这样吃不容易发生肥胖。
  4。不吃油腻,少吃甜食,多吃蔬菜和水果。油腻的食物、甜食都是高热量、高脂、高糖食物,多食或过食,都容易导致肥胖。而蔬果类食物为低热量,富含维生素、矿物质和微量元素等物质,维生素、微量元素能促进脂肪分解代谢,消除脂肪的堆积,有利于预防肥胖的发生。
  5。经?常吃零食是一种不好的饮食习惯,摄入过多的高糖、高脂食物,造成营养过剩而转化成脂肪导致肥胖。我们可以用水果、高纤维食品替代,逐渐克服吃零食的习惯。
  6。不管晚上多累,在晚饭后也应该做些运动再去睡觉。如果吃完就直接睡,身体就会把过多的热量转化为脂肪储存于体内,从而发生肥胖。


  保持体重的方法有很多,但最重要的就是有好的生活习惯,习惯好了自然就不会胖了。还有就是多运动,经?常运动不仅可以保持体重,还可以让你健康,保持一个好的精神面貌。
  瑜伽+游泳,自然塑身法
  1每周的1、3、5练瑜伽
  每天早上8点多开始练,大约是70分钟。
  练习瑜伽体位法时,要知道哪些瑜伽体位法对哪些脉轮有作用,以增强其效果。身体内的内分泌腺支配着身体的活动,而这些内分泌腺体和七个脉轮都均有密切的关系。内分泌腺分泌荷尔蒙到血液里,这些荷尔蒙借着血液的运送,分布到不同的器官,以控制身体的消化作用、身体的活力、体温和身上的水分、身体的成长、细胞的补充、性功能等。脉轮则控制了内分泌腺的分泌,产生许多不同的荷尔蒙,而这些荷尔蒙流入血液,影响身体所有的器官。因此脉轮以内分泌腺来控制身、心的活动,当腺体的分泌作用正常时,人的身体健康,心智安定。而当任一腺体功能失常时,也就是分泌作用不平衡时(无论分泌太多或太少),便会导致身、心的疾病。肥胖其实就是不健康的表现,所以通过练习瑜伽就可以起到一定的减肥作用。
  2每周的2、4下午3点去游泳
  前后加起来能游40分钟。
  游泳是一种全身性运动,不但可以减肥,还可提高你的心肺功能,还能锻炼你几乎所有的肌肉。认认真真地坚持游1个小时泳,能消耗掉你450~700的卡路里,需要注意的是游泳不要在开始的5分钟里屏住呼吸用完全身的力气,这对你的减肥计划起不到任何的帮助的。游泳的速度不用太快,慢慢游就可以了。游泳可避免下肢和腰部运动性损伤。在地面上进行减肥运动时,下肢和腰部要承受重力的负荷,使运动能力降低,易疲劳,使减肥运动的兴趣大打折扣。而游泳在水中进行,体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼的损伤的危险性大大降低,这尤其对新妈妈有好处。
  因为我还要考虑到回家以后还要带孩子,所以觉得这样一天的运动量就够了,有的时候我真的觉得带孩子已经?消耗很大的体力了,觉得没有必要再去锻炼了。但瑜伽和游泳不仅是减肥,更重要的还是塑身,所以一直坚持在做。
  只有最后1个月,我记得差不多是复出前的最后一个月,我平时也不是特别控制饮食,因为马上就要和大家见面了,要用一个好的状态面对大家,所以那1个月我就是每天早上喝完白水以后,空腹吃一个苹果,上午就不再吃任何东西了,然后就练瑜伽。午饭照吃,什么都可以吃,晚饭只喝汤,不吃主食了,别的都正常吃。3个星期的时间下来,人也精神了许多。
  
我的营养厨房
产后,新妈妈们本来在孕期就已经?积攒了许多多余的脂肪,但每天仍要不断摄取营养与热量,来维持身体的正常需求,用什么方法才能瘦下来呢?其实产后恢复体形的重点是合理膳食与增加运动,合理膳食就是只要做到既全面补充营养,又不会增加脂肪,这里给大家提供一些我的饮食心得,要想重现窈窕身姿,跟我一起走进我的营养厨房吧!
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新妈妈的营养需求
新妈妈需要的热量
  在产后1年的时间里,对于新妈妈身材的恢复是一个关键时期,然而这一时期,对于那些不太注重身材苗条的新妈妈来说,产后肥胖或许会给她们埋下很大的隐患,因为,产后肥胖不仅仅会影响新妈妈的体形,更重要的是会对身体健康产生很大的影响。
  高脂肪、高热量的食物是造成产后肥胖的重要原?因之一,月子里吃得越多、补得越多,身材就越难恢复。我身边的朋友,在当上新妈妈之后,坚决不吃那些高脂肪、高热量的食物,甚至吃素菜时也要先漂去油脂再吃。但是我告诉你,这样节食对于减肥来说有可能会起到一定效果,但是对于新妈妈来说,未必科学,所以这里不提倡这种方法。
  新妈妈在产后的1个半月之内是不能盲目节食的。因为这个时候,身体可能还没有恢复到孕前的良好程度,还需要补充一定的营养、热量。如果盲目的节食,回避热量的摄取,不仅会使你身体变得虚弱,而且还会减少|乳汁?的分泌,所以,以我的经?验来说,关键问题是要注意营养的吸收和食物的搭配,身体必须的热量要保证。
  新妈妈需要的脂肪
  不要听到脂肪就害怕,其实脂肪是人体重要的组成部分,也是食物的一个基本构成部分,在人体营养中占重要地位。产后的饮食中提供给我们的脂肪对|乳汁?的分泌和|乳汁?中的脂肪成分有密切关系,这对宝宝身体也有很重要的关系。如果脂肪摄取不足,就要动用新妈妈体内储备的脂肪,长期下去,对宝宝和妈妈都没有好处。要知道,新妈妈体内的脂肪酸有增加|乳汁?分泌作用,而宝宝刚出生,他的发育及对维生素的吸收也需要足够的脂肪。因此,新妈妈的膳食中必须有适量的脂肪,来保证自己和宝宝的身体需求。球球的母|乳喂养持续到6个月,在这6个月里,我没有完全的拒绝脂肪,所以,一直到球球断奶,我们俩的身体一直很健康。
  新妈妈需要的蛋白质
  球球出生后,我给予他的第一种食物就是母|乳。母|乳含丰富蛋白质,我一直对蛋白质的补充很在意,所以球球吃到的|乳汁?质量应该不错。
  食物中所含蛋白质的质和量、各种氨基酸的比例,关系到新妈妈体内蛋白质合成的量,所以,新妈妈的母|乳喂养宝宝的质量与膳食中蛋白质含量有着密切的关系。
  如果新妈妈对蛋白质的摄入量不足,时常会感到疲倦,泌|乳量也会减少,免疫能力也会下降。此外,蛋白质缺乏会引起内分泌调节失调。
  在平时的饮食中都可以摄取到不同类型的蛋白质。如肉类食物蛋白质含量就很高、质量好,如鱼、瘦肉等,包括蛋、奶类食物都含有很多蛋白质。还有就是谷类和豆类,例如大豆就含有丰富的优质蛋白质。
  新妈妈每餐食物都要有一定质和量的蛋白质。因为我们的身体没有为蛋白质设立储存仓库,如果一次食用过量的蛋白质,不但无法吸收,对身体也没什么好处。相反如食物中蛋白质不足也是不可以的,我在平时的饮食中,会尽量做到让自己每天食用的蛋白质最好有1/3来自动物蛋白质,2/3来源于植物蛋白质。这两类蛋白质混合食用时,必需氨基酸相互补充,接近新妈妈身体需要,营养价值会提高很多,对母|乳喂养有非常好的帮助。
  新妈妈需要补钙
  刚出生的宝宝体内还不能生成钙,需要从妈妈身上摄取才可以。所以补钙对新妈妈来说就很关键了。在孕期,医生会嘱咐我要注意钙的吸收,这样对宝宝和自己都有好处。
  哺|乳期间新妈妈体内所需要的矿物质与孕期准妈妈相似,主要以钙、磷为主。特别是产后哺|乳的妈妈,每天需摄取足够的钙,使分泌|乳汁?中含有足够的钙。新妈妈|乳汁分泌量越大,对钙的需要量就越大。

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  母|乳喂养的新妈妈,产后|乳汁中的钙往往会消耗过多。这时,如不补充足量的钙就会引起腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等“月子病”;还会导致宝宝发生佝偻病,影响身体的各项发育。
  经?过对这些产后健康知识的了解,新妈妈要学会照顾自己的身体,我推荐多吃豆腐、鸡蛋、鱼,包括牛奶,这些食物除含丰富的蛋白质外,还含有大量的钙。每天的饮食要多选用豆类或豆制品,一般来讲摄取100克左右豆制品,就可摄取到100毫克的钙。还有就是多食用|乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及甘蓝等,总之要保证钙的摄取量。新妈妈多吃这些有价值的食物,可增加|乳汁?中的钙含量,对宝宝骨骼、牙齿的发育都很有利。
  
产后的饮食生活(1)
产后饮食原?则
  1每餐不要吃的太饱
  不要认为吃得越多越有营养,认为这样对自己和宝宝的健康就越有利,却不考虑自己的胃肠是否扛得住。如果平日又缺乏运动,长久下去,身体在不知不觉中就会发胖,不仅看上去是个胖妈妈,而且也是个“亚健康”妈妈。
  2要吃早餐
  有的新妈妈认为不吃早餐能减少热量的摄入,这样就可以减肥,但是,减肥千万不可不吃早饭。经?过一夜的睡眠,新妈妈体内的营养已消耗差不多了,在这种血糖浓度处于偏低状态下,如不吃早餐,就会使血糖浓度继续下降,白天还要照顾宝宝,一切的生活行动都需要体力的支撑,所以早餐是一天精神饱满的支柱。
  3晚餐要吃少
  新妈妈晚餐万万不可吃过饱、油脂过多,因为这个时候人体胰岛素分泌达到一天中的最高峰,晚餐食用大量油腻食物,会造成体内血脂骤然升高,随着入睡后,新妈妈能量消耗减低,多余的热量会合成脂肪,这
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